백세시대 건강하게 오래살려면 준비가 필요합니다

■■.백세시대, 건강하게 오래 살기 위한
준비가 필요합니다.

안녕하세요, 우리는 지금 100세 시대에
살고 있습니다.
의학 기술의 발달과 생활 수준 향상으로
기대 수명이 늘어나면서,
이제 100세까지 사는 것은 더 이상
놀라운 일이 아니죠.
하지만 단순히 오래 사는 것보다
중요한 것은 건강하게, 활기차게
오래 사는 것입니다.
백세시대, 건강하게 오래 살기 위해
우리는 어떤 준비를 해야 할까요?
오늘은 건강한 노년을 위한 몇 가지
핵심적인 준비 사항들을 함께
알아보도록 하겠습니다.
첫째, 규칙적인 운동입니다.
나이가 들수록 근력과 유연성이 감소하기
때문에, 꾸준한 운동은 필수입니다.
걷기, 수영, 요가, 스트레칭 등 자신에게
맞는 운동을 선택하여 매일 꾸준히 하는
것이 중요합니다.
특히 근력 운동은 뼈 건강 유지와 낙상
예방에 큰 도움이 됩니다.
둘째, 균형 잡힌 식단입니다.
건강한 식습관은 만성 질환 예방과 건강
유지에 매우 중요합니다.
과일, 채소, 통곡물, 단백질 등 다양한
영양소를 골고루 섭취하고, 가공식품,
설탕, 나트륨 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
또한, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요.
셋째, 정기적인 건강 검진입니다.
질병은 조기에 발견하고 치료하는 것이
가장 중요합니다. 정기적인 건강 검진을
통해 자신의 건강 상태를 꾸준히
확인하고, 필요한 예방 접종도 받는 것이
좋습니다.
또한, 만성 질환이 있다면 꾸준히
관리하는 것이 중요합니다.
넷째, 긍정적인 마음가짐입니다.
스트레스는 만병의 근원이라고 하죠.
긍정적인 마음가짐은 스트레스 해소와
정신 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
취미 활동, 봉사 활동, 친구들과의
교류 등을 통해 즐거운 시간을 보내고,
긍정적인 마음을 유지하도록 노력하세요.
다섯째, 사회적 관계 유지입니다.
나이가 들수록 사회적 고립은 건강에
악영향을 미칠 수 있습니다.
가족, 친구, 이웃들과 꾸준히 교류하고,
지역 사회 활동에 참여하여 사회적 관계를 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 새로운 사람들을 만나고 새로운
관계를 형성하는 것도 좋은 방법입니다.
여섯째, 충분한 수면입니다.
충분한 수면은 신체적, 정신적 건강
유지에 필수적입니다.
매일 규칙적인 수면 습관을 유지하고,
숙면을 취할 수 있도록 노력하세요.
잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고,
편안한 수면 환경을 조성하는 것이
좋습니다.
마지막으로, 평생 학습입니다.
새로운 것을 배우고 익히는 것은 뇌 건강
유지에 도움이 됩니다.
책을 읽거나, 강좌를 듣거나, 새로운
취미를 시작하는 등 다양한 방법으로
평생 학습을 실천하세요.
잠자리에서 일어나면 누워서도 자신만의 운동을 하세요

●.일어나서는 입 안을 깨끗히 양치를 꼭 하시고, 따뜻한 물을 한잔 마셔 보세요

●.아침식사는 절대 거르지 말고, 야채를 많이 드시는것 권장힙니다

●.계란 후라이는 필수로2개 드시고... 30분후 두유한잔도 더불어 드세요

●.매끼 빠지지 마시고..
양파와 오이를 꼭 드세요.
양파는 혈전 청소부요,
오이는 장내의 노폐물
배출자 입니다.


●나이가 들수록 일주일에 세번 이상 단백질을 섭취하세요.
육류로는 오리고기,
흑돼지 앞다리살이 최고죠.왜냐구요?
불포화 지방산이기 때문입니다.
꼭 수육으로 섭취 하세요.
굽거나, 볶는것은 안좋습니다.
곁들이면 생선도 좋습니다.
●포화지방산 고기는 되도록 멀리하세요
(쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등).
●.가족 식단은 온 가족의 건강을 지키는 최상이죠.
그래서 대단히 중요한 것입니다.
이것만 알고 실천해도...
건강하게 백세시대로 가는데 이상 없습니다.

●인간에게 생기는 치매는...나이먹고...
늙어서 생기는 병이 아닙니다.

치매는...
물을 잘 마시지 않아 생기는병 중 하나 입니다.
●.우리 몸은 면역체계가가동됩니다.
●.우리 몸에 물이
부족하면...
물이 없어도 살 수 있는 부분부터 물 공급을 차차 줄여나갑니다.
이 때가...
물을 잘 마시지 않는 30대부터입니다.
4~50대 부터는 더 마시지않습니다.
그럼 우리 몸 중 어디가 먼저늙어 갈까요.
●.바로 피부부터 늙어 갑니다.
피부가 말랐다고 죽지는 않습니다. 피부가 먼저 늙어가는 겁니다.
●.그래도 물이 부족하면
다음 어디를 줄여 나갈까요.
장기입니다. 이 때는 5~60대가
되겠네요.
그래서 이때부터 여기 저기
아파지는 곳이 많아지는 겁니다.
물론 그동안 많이 사용하기도
했지만...
●.최종적으로 물이 부족 하면요...
뇌에 물 공급이 잘 되지 않습니다. 드디어 뇌가 아프기 시작합니다.
그래서 노인이 되면 질환 중에서
뇌 관련 질환이 제일 많습니다
바로 피부부터 늙어 갑니다.
피부가 말랐다고 죽지는 않습니다. 피부가 먼저 늙어가는 겁니다.
●.그래도 물이 부족하면
다음 어디를 줄여 나갈까요.
장기입니다. 이 때는 5~60대가
되겠네요.
그래서 이때부터 여기 저기
아파지는 곳이 많아지는 겁니다.
물론 그동안 많이 사용하기도
했지만...
●최종적으로 물이 부족 하면요...
뇌에 물 공급이 잘 되지 않습니다.
드디어 뇌가 아프기 시작합니다.
그래서 노인이 되면 질환 중에서
뇌 관련 질환이 제일 많습니다

●.물 부족은 만병에 근원 입니다. 반대로 물만 잘 드셔도 질병 80%는 스스로 낫는다고 합니다.
물을 잘 드시면 치매 예방도...
치매도 늦출 수 있습니다.
문제는 물이 목에 걸려서 먹지
못하는데 있습니다.
옛날 노인들이 하시는 말씀 중에...물도 되서 마시지 못한다며
한 모금도 못 마시는 노인들도많았습니다.
사람이 늙어서 죽을 때는...몸에 수분이 거의 빠져나가
양자 파동이 없을 때 죽는것입니다.
물을 자주 마시는 습관을 들이세요

●.모든 건강과 질병은..
식생활 습관과 생활 습관이 90%이며,
부모로부터 유전으로 물려받은
질병도 습관으로 고칠 수 있습니다.
우리가 상온(常溫)의 물만 마셔도 몸은 몰라보게 건강해 집니다.


●.냉수는 체온을 떨어 뜨리는데, 체온이 1도 떨어질때 마다
면역력은 30%,
기초대사력은 12%씩 떨어집니다.
냉수는 소화, 혈액순환,
효소의 활성기능을 떨어 뜨립니다.
냉수는 체내 산화를 촉진시켜 노화를 촉진 합니다.

●.암세포는 低 체온상황에서
활성화 되고,
高 체온에서는 얼씬도 못합니다.
우리가 병에 걸리면 일단 몸이
불덩이가 되는데,
그 이유는 무엇일까요?
몸이 스스로 알아서 체온을
높여 몸 속에 들어온 병균을
죽이거나 퇴치하여 살리려는
생명의 자생능력 때문입니다.
몸이 따뜻해지면 더 이상 지방 비축이 필요없구나라고
인체가 스스로 판단해 음식을
과다 섭취하지 못하게 하거나
몸속의 지방 비축을 스스로 제어합니다.
●몸이 건강해 지려면 일단가정에서부터 생수나
식수를 냉장고 안에서
밖으로 끌어 내도록 해야 합니다.
세상 살기 싫으면...
냉수를 자주 마시도록 하세요.
그러면 남들보다 빨리 갈 수있습니다.

아침 일어나면 냉수보다는
따뜻한 물.따뜻한 소금차
마시는것을 권장힙니다.

■■.백세시대에 건강하게 오래 살기 위해서는 이러한 생활 습관의 변화가 필수적입니다. 건강한 삶은 단순히 오래 사는 것보다, 건강한 상태로 보내는 시간이 중요합니다. 따라서, 오늘부터라도 작은 변화부터 시작해 보세요. 건강한 백세시대를 준비하는 데 도움이 되길 바랍니다.