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■■.장수하는사람들의 생활습관7가지
1.규칙적인운동.하루30분이상.숨이 찰 정도로 걷기.달리기.수영등 유산소운동을 꾸준히한다.근력운동(스쿼트.홈트레이링.요가)병행하면더 효과적입니다.
2.균형잡힌식사.과일.채소.통곡물.콩.생선 등을 충분히섭취하고.가공식품.포화지방.붉은색고기.섭취를줄이고,물도 충분히 마신다.
3.충분한 수면.하루7시간정도로 수면을 하는것이 좋습니다
4.스트레스관리.명상.요가.심호흡을통해
스트레스를 적절하게 해소하는법를 찾습니다
5.금연과 적당한음주.하루1잔정도 적당한음주가 건강에도움이된다는 연구결과가 있습니다
6.정기적인 건강검진받기.건강검진은
질병예방과 조기발견에 중요합니다.
7.사회적 관계유지.거족.친구.동료등과
사회적활동은 정신건강에좋고.우울증.외로움을예방하는데 도움이됩니다
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